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DEPENDENCIA EMOCIONAL

Cuando no somos capaces de ser felices con nosotros mismos y sentimos que la soledad nos embarga, buscamos rápidamente a alguien con quien ...

jueves, 26 de septiembre de 2013

Habilidades Elementales: Escucha Activa

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La escucha activa es cuando recibimos confirmación a través de determinadas conductas y/o actitudes de nuestro interlocutor, que indican claramente que están atendiendo a lo que decimos. Ejemplo de ello sería, los movimientos de cabeza como asintiendo a lo que decimos, preguntas relativas a la conversación del momento, miradas puntuales de interés entre otras.Las señales de escucha, regulan el flujo de la conversación, sabemos cuando debemos hablar, cuando debemos callar....
Existen varios componentes en la escucha activa por una parte tenemos, los componentes no verbales y por otra, los componentes verbales.
Haciendo una breve reseña de ambos diremos que la interacción de ambos es lo que nos va a permitir mantener una escucha adecuada al tiempo, que una conversación eficaz y eficiente.

Componentes No verbales.-

  • Postura corporal dirigida hacia el interlocutor
  • Expresión facial de atención 
  • Mirada directa
  • Gestos y Movimientos(movimientos afirmativos con la cabeza, sonrisa...)
  • Reflejar la expresión facial del que habla

Componentes Verbales.-

  • Murmullos de aprobación o negación por parte del que escucha
  • Respuestas de reconocimiento
  • Resùmenes Aclaratorios (osea que quieres decir....)
  • Hacer alguna pregunta breve para aclarar algún punto
  • Empatizar
  • Hacer referencias a afirmaciones anteriores de la conversación.
Además es importante tener en cuenta, que para que la escucha sea toda lo efectiva que deseamos el interlocutor debe

  • No realizar ningún otro tipo de actividad mientras escucha
  • Esperar a que el comunicador (la persona que habla) termine para poder intervenir nosotros
  • Concentrarse en lo que está escuchando
  • No emitir juicios de valor sobre lo que se escucha

Psicomagia, qué es eso?

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Han existido muchas publicaciones sobre psicología a las que le han dado nombres dispares y a veces, un tanto "màgicos". El escritor Alejandro Jodorowsky ha acuñado el término de "psicomagia", para hablar de la psicología desde una perspectiva personal, aunando psicoanálisis, con el chamanismo y con el psicodrama. Este tipo de técnica, no científica y por lo tanto sin contrastar, pretende realizar "sanaciones" espirituales y/o psicológicas. La premisa de la que parte es "el inconsciente toma los actos simbólicos como si fueran hechos reales, de manera que un acto mágico-sagrado-simbólico podría modificar el comportamiento del inconsciente, y por consiguiente, curar ciertos traumas psicológicos". Siempre y cuando, el psicomago, realice la técnica de forma adecuada.
Como psicóloga recuerdo, que la psicología es una ciencia que se estudia en una universidad durante 4 años como media y donde la gran parte de todas sus técnicas, por no decir todas, se contrastan científicamente para poder ser utilizadas posteriormente por los psicólogos de cada disciplina a saber, psicología clínica, psicología educativa, psicología laboral, psicología organizacional, neuropsicología. La psicología como ciencia registra las interacciones del ser humano con su mundo. Estudia el comportamiento, las emociones/sentimientos y la cognición del ser humano con el objetivo, de prevenir sintomatología, paliar patologías, y cuando ya está establecida, enseñar a vivir con la enfermedad/patología. por ello es tan importante, que cada una de las técnicas de intervención psicológica sean investigadas ya que, se trabaja con personas no, con papeles o cosas.
Decir que es una reflexión sobre un tema que creo de máximo interés para el público en general, debido sobre todo al intrusismo que existe en determinadas carreras  principalmente por  el poco conocimiento que hay de las mismas.


miércoles, 25 de septiembre de 2013

Expectativas y Motivaciòn

Las expectativas que tenemos antes las cosas, personas, corresponden a señales externas que percibimos o bien, a nuestras propias creencias ante la situación o persona en concreto. Estas expectativas, nos llevan a concretar ilusiones o deseos. Ejemplo de ello, es cuando conocemos a alguien y entendemos que se asemeja mucho al ideal de persona(pareja, amistad..) que tenemos en mente. Con lo que nos conformamos mentalmente una suerte de ideas, en cuanto a la posibilidad de formar pareja o tener una amistad que perdure en el tiempo. Estas son las expectativas que nos formamos nosotros mismos sin la necesidad de intervención externa. Pero existe otro tipo de expectativas que tienen que ver con las señales que los demás nos dan, es decir los otros emiten una serie de señales a través de sus conductas que nos permite saber si sienten interés por nosotros o no, este tipo de señales es lo que nos motivará a seguir adelante o parar.
La motivación en muchas ocasiones, viene determinada por las pequeñas acciones de otros que nos generan esas expectativas que nosotros estamos esperando que se cumplan.A veces, señales equivocas que producen error en el procesamiento de la situación (como en un ordenador...)debido principalmente a los valores o creencias que tenemos, que no tienen el mismo valor en la otra persona.
Quiero decir con ésto, que las expectativas que nos creamos vienen determinadas por varios factores, las creencias y valores que tengamos sobre la situación en concreto, las ilusiones que pongamos en dicha situación y como nos motivemos. Bien si dicha motivación, parte a través de otras personas o si parte de nosotros mismos.
Pero, cuál es la motivación más importante, hay que tener en cuenta que la motivación que mas dura, es aquella  intrínseca es decir, aquella que parte de nosotros mismos y tiene que ver con nuestros valores (ser buena persona, el amor, las actitudes positivas, creer en uno mismo...) la motivación externa se va modificando y en muchas ocasiones desaparece. Por lo que es necesario, que la motivación interna tenga mucha mas fuerza para que perdure en el tiempo.

lunes, 2 de septiembre de 2013

PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA. Una pequeña historia

 La PNL, nace en 1973 cuando Grinder y Bandler, deciden dedicar un tiempo de su trabajo a la excelencia en la comunicación. Se dedicaron a observar que hacían los terapeutas, como se comunicaban con sus clientes. Estudian los modelos de comunicación de reputados personajes de la psicología como Erickson, Satir, Perls. Con ello, reúnen un conjunto de técnicas y herramientas a las que denominan PNL, que se definen como una "tecnología de la comunicación y del cambio"y como "el estudio de la estructura de la experiencia subjetiva". En resumen, "Nuestro aprendizaje se basa en nuestras experiencias, constituido por programas o secuencias, almacenados en nuestro cerebro y codificados por nuestro lenguaje".
La PNL es un modelo de comunicación basado en la excelencia de la misma, por ello podemos hablar de PNL en el colegio, en el deporte, en los negocios, en salud...aportando nuevos complementos en dichos campos.

Nuestros Estados.

Una de las primeras afirmaciones de la PNL sostiene, que cada uno de nosotros tiene su propia visión del mundo. Que está compuesto por tres elementos; el comportamiento externo, los estados internos y los procesos internos. Este sistema, el nuestro, se interrelaciona. Vivimos en nuestro entorno y nuestros sentidos son los que nos transmiten la información. De la percepción externa pasamos a la representación interna. Estas representaciones pueden ser recuerdos relacionado con nuestro pasado o ser imaginados, construidos, proyectados en el futuro. Y para poder expresar todas estas ideas, imágenes etc... nos servimos del lenguaje.

El lenguaje. Modelo VAKO/G.

El lenguaje en PNL se presenta de dos formas, lenguaje específico y lenguaje no específico. Es decir, el lenguaje puede ser concreto o vago. la PNL  ha resumido este proceso con el modelo VAKO/G. Este modelo viene a decir de forma resumida, que nuestro mundo se filtra a través de las experiencias y damos preferencia a uno de los sentidos (visual, auditivo, kinestésico) por lo que el mundo es representado de forma distinta según lo percibamos. Vamos a por un ejemplo; Imaginemos que estamos en el campo una persona en la que prima el sentido visual definiría el paisaje con colores, "las plantas estaban verdes, el sol brillaba con intensidad, había mucha luz". Una persona en la que prima el sentido auditivo definiría el paisaje en función de los sonidos "estaba todo en silencio, sólo se podía escuchar el cantar de los pájaros, las ramas como se movían cuando soplaba el viento" y finalmente una persona kinestésica, lo interpretaría en función de los sentidos del tacto/gusto "caminábamos por el sendero y sentía la brisa en mi cara, el olor a eucalipto cuando los árboles se movían..." El mismo paisaje interpretado de forma diferente.

Qué podemos hacer con la PNL? 

Con la PNL podemos comunicarnos de forma más acertada con el entorno, tendríamos en cuenta a las personas de nuestro entorno y como llevar la información hasta ellas, de tal forma, que tenga el resultado que deseamos.

Las Técnicas.

Las técnicas que utiliza la PNL son técnicas sencilla que se aprenden de forma rápida ya que parten de nuestra percepción del mundo y de como nos desenvolvemos en él. Con estas técnicas aprenderemos por una parte a comunicarnos de forma eficiente y efectiva, y por otra parte, hacer cambios en nuestras vidas que nos permita reorganizarnos en momentos de crisis.

sábado, 31 de agosto de 2013

LA VUELTA AL COLE, COMO AFRONTARLA

La vuelta al cole supone un stress añadido a la vida cotidiana de cualquier familia. Primero debemos preocuparnos por adaptarnos antes de que finalicen las clases, para saber que hacemos con nuestros hijos durante el período en el que los infantes están sin clases y nosotros trabajando y segundo que los niños, no se aburran en dicho período con lo cual, estamos corriendo de un lado a otro procesando información cual ordenador, radar...para saber donde poder ubicarlos. En estos momentos, la tensión se acumula en nuestras cervicales, en nuestra cabeza, intentamos a través del ejercicio, desviando la atención que no nos ocupe todo el tiempo hasta que finalmente damos con la solución perfecta y desconectamos. Cuando hemos logrado sobrevivir a esta batalla que suele durar alrededor de mes, mes y medio. Comienza una nueva fuente de stress, se acaban las vacaciones y los nenes, de vuelta al colegio. Corriendo nuevamente de un lado a otro en busca del material escolar, ropa para el cole, reorganizar nuevamente los horarios....dura aproximadamente 15 días. Finalmente, vuelven al cole y estamos otros 15 días intentando adaptarnos a los nuevos horarios.
Durante dos meses aproximadamente antes y después del periodo vacacional, estamos en estado de alerta alto (stress)generando incluso situaciones de angustia que finalmente salen a la luz, cuando dejamos de preocuparnos, comenzamos a sentir que estamos agotados, cansados que necesitamos unas vacaciones para recuperarnos de esta situación. Todo este estado de alerta genera en la mente y en el cuerpo reacciones que pasan fronteras (las fronteras del propio cuerpo) y van recalar en la mente del que nos rodea, nuestros hijos. La mente de estos niños, que son como esponjas que todo lo absorben, el stress hace mella en sus delicadas cabezas y cuerpos, no duermen, no comen bien, se les nota agitados, ansiosos.....y en muchas ocasiones vuelta al cole, vuelta a los resfriados, por las bajadas de las defensas; consecuencia de lo anteriormente expuesto.
Así que, si normalmente debemos ser cuidadosos con las ondas que emitimos hacia los demás (si te levantas con una sonrisa todos los días, el sol brillará para ti todo el día)máxime cuando tenemos hijos. 

Debemos como adultos cuidar en la medida de lo posible,


  1. El vocabulario que tenemos en casa (date prisa, ponte la ropa, desayuna!, se nos va a ser tarde...)
  2. Realizar un horario razonable para no andar con prisas
  3. Colocar la tarde/noche anterior todo lo que se va a llevar nuestro hijo al cole. Lo mismo sucede con nosotros
  4. Las horas de descanso, que se lleven a cabo de forma pautada y siempre las mismas entre semana
  5. las horas de alimentación e higiene deben realizarse con tiempo, de forma relajada y pausada. Ello nos permitirá estar el resto del día activos pero no nerviosos.
En definitiva, gestionar nuestro tiempo de forma eficiente. Es posible!

NIÑOS DIFICILES, PADRES DIFICILES. PADRES DIFICILES, NIÑOS DIFICILES?


Actualmente cuando hablamos de niños difíciles, imaginamos situaciones límites donde los niños son agresivos físicamente, verbalmente...donde el menor expresa todo lo que siente a través de palabras soeces, o de patadas, golpes a las cosas o de conductas auto-lesivas. A nadie se le ocurre pensar en esos niños, que no muestran lo que sienten, que permanecen apartados, que pocas veces hablan y que cuando lo hacen utilizan palabras ambiguas, neutras o de insatisfacción ante todo y todos.
En ambos casos entendemos, que tanto los padres como la sociedad en si, tienen gran parte de culpa de dichas conductas. Son ellos los que educan, son ellos los que deben mantener en equilibrio la mente del menor para que se de una evolución/socialización del menor favorable.
Pero y cuando ni los padres, ni sistema educativo, tienen las herramientas adecuadas para que el menor se socialice....que hacer entonces.....seguimos pensando que es por una inadecuada educación de los padres. Como breve ejemplo un extracto de una entrevista realizada a una madre en consulta; la madre nos comenta así " X desde que tenía 12 meses empezó a ir a la guardería, yo trabajo y mi marido también, y los turnos no nos cuadraban para cuidar de X. Al principio todo parecía normal y cuando digo al principio, hablo de las primeras semanas. Estábamos contentos porque podíamos ir a trabajar sin agobios y demás, mi suegra podía recoger a la niña de la guardería, quedaba cerca de su casa. Pero al mes de ir X a la guardería empezaron las llamadas de atención de la directora a los padres, nos preguntaba como se comportaba la niña en casa, le decíamos que se cogía pequeñas rabietas de llanto pero que claro, considerábamos que eran normales, debido a la edad, sólo 12 meses. la directora preocupada empezó a relatarnos que X, le tiraba de los pelos a los otros niños, (hay que destacar que X era bastante autónoma, caminaba bastante firme y decía sus primeras palabras)y que lloraba insistentemente cuando no conseguía lo que quería.En otra ocasión a las pocas semanas, nos volvió a llamar para decirnos que X había mordido en la cara a otra niña para quitarle el juguete...a los tres meses X, estaba fuera de la guardería porque para la directora la situación era insostenible. Su abuela paterna, se encargó de cuidarla hasta que comenzó las escolarización". La pregunta sería, ¿es en estos casos una deficiente educación paterna la que hace que esta niña, se comporte de forma inadecuada y por otra parte, ha sido adecuada la conducta de la directora de la guardería?.
Hay que destacar que X, acabó en la consulta debido a una inminente expulsión del colegio a la edad de 9 años. Después de estar 6 meses en consulta se evidenció un cambio importante en ella y una generalización de las conductas adecuadas, a otras áreas de su vida.

Las pautas que se siguieron fueron sencillas, cambio en el comportamiento de la menor a través de por una parte la extinción de la conducta problema "te retiro cosas que te gustan cada vez que haces una conducta negativa"  y por otra parte el reforzamiento diferencial de otras conductas, en pocas palabras "te aplaudo las cosas que haces bien". Cuando se extinguió la conducta problema, se seguía con el reforzamiento de conductas positivas para anclar las mismas. Se entrenó a los padres sobre este sencillo método y se explicó en el colegio tanto a profesores como director la terapia que se realizaba con la menor.

En otra ocasión, en consulta una madre explicaba su grado de insatisfacción en la educación de su hijo. Se sentía incapaz de "meterlo por vereda" relataba las faltas de respeto, el mal vocabulario, las malas conductas...en general con toda la familia pero en el colegio, se comportaba "asombrosamente" de forma adecuada.....después de hacerle varias entrevista, tanto a la madre como al padre y al menor, se observó las llamadas de atención constante del menor por una parte hacia su madre, por su incapacidad de tener unas pautas de crianza adecuadas y por otra parte hacia su padre, llamadas de atención de afecto. En este caso se establecieron pautas educativas para los padres, muy implicados en las mismas. Se ha visto un cambio considerable en la conducta del menor.

Resumiendo podemos decir, que en muchas ocasiones, los menores generan conductas difíciles en los padres al no saber solucionar, esas actitudes difíciles de los hijos. Recurriendo en la mayoría de los casos por parte de los adultos a conductas imperativas "tu haces ésto porque a mi me da la gana y punto", "no sales" e incluso en ocasiones conductas agresivas físicamente. Y en otras ocasiones, las conductas difíciles de los padres genera niños difíciles....con lo cual podemos decir que en la mayoría de las ocasiones lo que sucede es un reflejo de lo que observamos, de lo que interpretamos de la conducta de los demás. Desde bebes tenemos un radar que sabe donde están los límites, y siempre siempre vamos a intentar sobrepasarlo, está en los otros decir hasta aquí.....

domingo, 11 de agosto de 2013

CUIDANDO AL CUIDADOR: SINDROME DEL CUIDADOR.

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Elndrome del Cuidador es un trastorno que se presenta en personas que desempeñan el rol de cuidador principal de una persona dependiente. Se caracteriza por el agotamiento físico y psíquico. La persona tiene que afrontar de repente una situación nueva para la que no está preparada y que consume todo su tiempo y energía. Se considera producido por el estrés continuado (no por una situación puntual)  y que puede agotar las reservas físicas y mentales del cuidador.

 PERFIL DEL CUIDADOR DE UNA PERSONA DEPENDIENTE

Mujer de edad media que:

  •  Es familiar directo del afectado (pareja, madre, padre, hijo, hija…),
  •  muy voluntariosa,
  • trata de compaginar el cuidado de su familiar con sus responsabilidades ordinarias,
  • cree que ésta será una situación llevadera y que no se prolongará demasiado tiempo y
  • espera ser ayuda por su entorno más cercano.

A medida que el tiempo transcurre, el cuidador

  • va asumiendo una gran carga física y psíquica,
  • se responsabiliza por completo de la vida del afectado (medicación, visitas médicas, cuidados, higiene, alimentación, etc.),
  • va perdiendo paulatinamente su independencia ya que el enfermo cada vez le absorbe más
  • se desatiende a sí mismo: no toma el tiempo libre necesario para su ocio, abandona sus aficiones, no sale con sus amistades, etc. y acaba paralizando, durante largos años, su proyecto vital.
  • Y es que “el tiempo no lo cura todo”… Conforme pasa el tiempo, la calidad d vida del afectado va mejorando considerablemente, mientras que la del cuidador va decayendo. 

Los principales síntomas de alarma que nos deben hacer sospechar la existencia del Síndrome del Cuidador son:


  1. Agotamiento físico y mental
  2. Labilidad emocional: cambios de humor repentinos
  3. Depresión y Ansiedad
  4. Conductas de consumo abusivas: tabaco, alcohol
  5. Trastorno del sueño
  6. Alteraciones del apetito y del peso
  7. Aislamiento social
  8. Dificultades cognitivas: problemas de memoria, atención. 

  Cambios a corto y largo plazo

  • Cambios en las relaciones familiares (nuevas tareas, conflictos,…)
  • Cambios en el trabajo y en la situación económica (absentismo, abandono, aumento de gastos,…)
  • Cambios en el tiempo libre (disminución del tiempo dedicado al ocio, a la familia, a los amigos, en definitiva, a nosotros mismos)
  • Cambios en la salud (cansancio, trastornos del sueño, …)
  • Cambios en el estado de animo (culpabilidad, preocupación, tristeza, ansiedad,…)


    CONSEJOS PARA EL CUIDADOR DE FORMA QUE EVITE EL SINDROME DEL CUIDADOR


  1. Informarse muy bien sobre los cuidados que precisa la persona a la que va a cuidar, para ello puede consultar con su médico. 
  2. Descanse cada día lo suficiente. 
  3. Evite automedicarse.
  4. Vaya a su médico siempre que se encuentre mal, no lo deje para más adelante y no ponga excusas para no ir. Realice los seguimientos que sean necesarios si padece alguna enfermedad (hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, etc.). 
  5. Procure mantener sus amistades y acudir a reuniones sociales y actividades que le permitan seguir ampliando sus redes sociales. 
  6. Siga realizando algunas de las actividades y hobbies que siempre le han gustado (ir al cine, pasear, hacer ejercicio, ir a la piscina, hacer punto, hacer crucigramas,…). 
  7. No se sienta culpable por reírse o pasarlo bien, si usted es feliz le será más fácil sobrellevar la situación. 
  8. Cuide su aspecto físico, esto mejorará su bienestar psicológico. 
  9. Ha de tener un tiempo a la semana para usted mismo, de forma que debe buscar ayuda de un familiar, un amigo, o un asistente que cuide del enfermo durante ese tiempo que le pertenece. También es importante tener unos días de vacaciones al año, después de lo cuál verá las cosas de forma diferentes.
  10. Problemas laborales.